失眠及焦虑症的治疗？

失眠及焦虑症可以通过深呼吸、勇敢面对、充分休息、找个人倾诉、保持乐观等方法缓解。

1、深呼吸：焦虑症会使人感到慌乱、肌肉紧张、发抖等不良反应，身体放松可以缓解这些不适和焦虑症。身体放松可以通过深呼吸来实现，这有助于消除紧张和克服焦虑。

2、勇敢面对：勇敢地面对焦虑的对象是克服焦虑的最佳途径，焦虑的人ki将恐惧的情况分解为几个小目标。一步一步地，可以逐渐适应这种情况，不再担心。

3、充分休息：多休息可以放松身心，减少心理焦虑。因此，平时要注意保证充足的睡眠，睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、找个人倾诉：放松是解决心理焦虑的好方法，可以通过交谈来表达内心的想法。让交谈的人成为支持者，帮助克服困难，避免焦虑。

5、保持乐观：对自己充满信心将能够克服各种困难，解决心理焦虑。

6、转移注意力：如果最近感到不安，可以通过转移注意力来放松身心，从而暂时缓解心理压力，分心可以包括听音乐、户外散步等。

跑步可以帮助大脑分泌多巴胺，多巴胺是一种能使人快乐的物质。此外，每天适度锻炼也可以改善失眠。因此，跑步可以治愈失眠和焦虑，但必须选择正确的时间。运动和睡眠之间应该有一定的时间间隔，睡前3-4小时不适合进行特别剧烈的运动。跑步也是如此，因此，应仔细选择运行时间。失眠症患者在睡觉前3-4小时内不得再跑步，可以稍微延长跑步时间和睡眠时间之间的间隔。这不仅可以锻炼身体，还能改善睡眠。一般来说，适当的体育锻炼可以帮助睡眠，改善焦虑和其他情绪障碍，但有必要选择正确的锻炼时间。