怎样能有效防止失眠症发生

失眠症是以入睡困难和睡眠维持困难所致的睡眠质量或时间，达不到正常生理需求，影响日间社会功能的一种主观体验，是较为常见的睡眠障碍性疾病。想要有效防止失眠症，可以通过保持周围环境安静、保持合理饮食、避免不良生活习惯、保持良好睡眠习惯等方面进行改善，可促进睡眠以及改善睡眠质量。

1、保持周围环境安静：失眠症的发生，与周围环境关系密切，如果睡觉时周围环境过于嘈杂，或光线过强，均有可能会对睡眠造成影响，导致失眠症的发生。建议在睡觉时保持周围环境安静，避免过于明亮、嘈杂，可有效防止失眠症发生;

2、保持合理饮食：失眠症的发生，与不良饮食习惯也有一定关系，如在睡觉之前，大量喝浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品，或暴饮暴食，过度饥饿等，均会导致在睡眠时出现腹胀、腹痛、经常排气等症状，从而影响睡眠质量，导致失眠症的发生。建议在平时保持合理饮食，避免过饥过饱，可适量多吃一些燕麦、核桃、花生、葵花籽等食物，有助于促进睡眠;

3、避免不良生活习惯：想要有效防止失眠症发生，建议避免经常熬夜、通宵等不良生活习惯。应养成早睡早起的习惯，在睡前可使用热水泡脚、泡澡，有利于促进血液循环，可提高睡眠质量;

4、保持良好睡眠习惯：在睡觉之前应避免进行剧烈运动，或观看具有刺激性的电影、动画等，以免对睡眠造成影响。应积极调整睡眠习惯，可在睡前喝一杯热牛奶，有助于改善睡眠。

对于失眠症，可遵医嘱使用右佐匹克隆片、艾司唑仑片等药物进行治疗，也可在医生指导下使用重复经颅磁刺激、生物反馈治疗等物理治疗方法，辅助缓解不适症状。

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